С приходом осенних холодов начинается сезон простуд и острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Специалисты областного минздрава дают советы, как защититься от простуд.
Как укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний:
Витамин D
Осенью и зимой в организме часто возникает дефицит витамина D. Он играет важную роль в поддержании иммунной системы. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и при необходимости принимать добавки.
Витамин C
Витамин C также укрепляет иммунитет. Однако при сбалансированном питании с достаточным количеством фруктов и овощей витамин C в добавках не требуется.
Пробиотики
Пробиотики (бифидо- и лактобактерии) могут помочь укрепить иммунную систему. Пробиотические добавки или кисломолочные продукты будут отличным выбором.
Иммуномодуляторы и растительные адаптогены
Препараты на основе эхинацеи, элеутерококка и других адаптогенов помогают стимулировать иммунитет. Однако важно использовать их только по показаниям.
Антиоксиданты
Препараты с антиоксидантами (например, ресвератрол или каротиноиды) могут поддерживать иммунную систему, уменьшая воспалительные процессы в организме. Их можно включать в рацион через добавки или богатые антиоксидантами продукты.
Противовирусные препараты
Противовирусные средства не рекомендуются для профилактики ОРВИ. Их применяют только при начале заболевания и по назначению врача.
Образ жизни и профилактика
Регулярные физнагрузки, достаточный сон, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек играют ключевую роль в профилактике простудных заболеваний. Соблюдение гигиены рук, избегание мест с большим скоплением людей и ношение масок также помогут снизить риск заражения.
Ольга Шамина, клинический фармаколог Клиники ЮУГМУ:
— Для профилактики ОРВИ в осенний период важно поддерживать иммунную систему правильным питанием, приемом необходимых витаминов и минералов, а также здоровым образом жизни. Прежде чем принимать какие-либо препараты или добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие средства для вашего организма.
Рецепт противопростудного салата
Если во время простуды вас мучает кашель, то попробуйте приготовить салат из редьки. Она обладает отхаркивающими и бактерицидными свойствами. Добавьте в блюдо ложечку меда и получите натуральный природный антибиотик, который (при отсутствии на него аллергии) пойдет только на пользу.
Ингредиенты:
1 зеленая редька;
1 сочная морковь;
1 зеленое кислое яблоко;
2 ст. л. подсолнечного нерафинированного масла;
1/3 лимона;
1 ст. л. с горкой жидкого меда;
½ пучка кинзы;
соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Очистите яблоко и овощи. Натрите их по отдельности на крупной терке или нарежьте небольшими брусочками. Яблоко сбрызните лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Мелко порубите кинзу. В салатнике соедините редьку, морковь, яблоко, кинзу. Заправьте их маслом и медом, посолите и поперчите.
